陜西生殖醫(yī)學醫(yī)院表示，每次月經(jīng)前我們都在承受著痛經(jīng)、腹脹、頭疼、乳房脹痛的困擾，這些其實都被稱為是經(jīng)前期綜合征，那么怎樣預(yù)防經(jīng)前期綜合征?想必這是女士們最關(guān)心的問題，所以今天我們的為你揭秘!

　　每次月經(jīng)之前，你可能會感到腹脹、體重上升、頭痛、背痛、長粉刺、過敏或乳房脹痛，而且你的情緒可能多變，時喜時憂，這就是經(jīng)前期綜合征。這些癥狀一般會在月經(jīng)來臨時消失。并非所有的人都會出現(xiàn)這些癥狀，也并非每一位患者對同一種療法皆有反應(yīng)。下面婦科教你10招家庭預(yù)防治療措施，希望對你有所幫助。

　　1、放松心情

　　不要對這幾天有畏難情緒，也許你不去刻意地想著它，它反而不會來打擾你。保持樂觀、自信的態(tài)度可幫助你應(yīng)付甚至預(yù)防出現(xiàn)一些不適的癥狀。

　　2、少吃甜食

　　甜食會使人情緒不穩(wěn)，焦慮，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鮮水果。

　　3、少吃動物脂肪

　　動物性脂肪會提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以減輕你的痛苦。

　　4、多吃纖維

　　纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，你會收到意想不到的結(jié)果。

　　5、少喝酒

　　酒精會使頭痛及疲勞更嚴重，并引發(fā)吃甜食的沖動。所以少喝酒是很必要的

　　6、不妨多做運動

　　運動實在是一種“萬能藥”。每天在新鮮的空氣中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都對身體的健康非常重要。而且在月經(jīng)來之前的1—2周增加運動量，會緩解不適。

　　7、深呼吸

　　深呼吸可以使你放松心情，患者應(yīng)練習緩慢地深呼吸。

　　8、泡礦物澡

　　在溫水中加入1杯海鹽及2杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，會使你放松全身的肌肉。

　　9、補充營養(yǎng)素

　　(1)維生索b5、b6

　　b550毫克，b650—100毫克，這兩種維生素有助于緩解情緒不定、水分滯留、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀。

　　(2)維生素c及生物類黃酮

　　3咖毫克，分成數(shù)次服用，可以緩解壓力，它有助于減輕經(jīng)前癥候群患者的情緒緊張。

　　(3)維生素e

　　這是一種抗氧化劑，可以緩和乳房疼痛、焦慮及沮喪等癥狀。

　　(4)鈣及鎂

　　這兩種礦物質(zhì)一起服用對經(jīng)前癥侯群患者很有幫助。鈣幫助預(yù)防經(jīng)前的痙攣及疼痛，而鎂幫助體內(nèi)吸收鈣。

　　10、天然藥草

　　當歸、幸福薊、番椒、海帶、覆盆子葉、洋菝葜、均可減輕患者的疼痛、腹脹、陰道干澀、憂郁等癥。

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